沖縄離島ブログ

いよいよヨロンマラソンまでひと桁になる「9日」と迫りました。

でも本土はそれ以前に今週末に東京マラソンなんですよね^^ゞ

・・・あと2日。

でもこっちはあと2日にもなるとひたすら休養の段階かと思います。2〜3日前に走り込んでも故障したり疲れが残るだけなのであまり意味がない以前に2日後の大会に向けてマイナスになる要素が大きいですからね。

昔はこの2〜3日前になると「カーボローディング」と呼ばれる炭水化物を多く摂ってエネルギーを蓄積する調整方法が言われていましたが、実際はそんな必要はほとんど無く、それまでの生活を行ってトレーニングを止めていれば必然的にエネルギーは蓄積されますからね。大会前に変に食生活を変えて体重を無意味に増やしたり、体調を崩したりしては意味がありません。

なので大会直前はそれまでと生活スタイルや食生活は変えずに、トレーニングを止めて休養するだけにするのがおすすめ！

強いて言えばこの2〜3日前は生ものはあまり食べないことかな？

お腹を壊しては意味がないですからね。火をしっかり通した新鮮なものを頂きましょう^o^/


それはさておき私自身のお話^^ゞ

ヨロンマラソンまでいよいよ「9日」と迫りましたが、脚の故障は結局まだ痛みが残っています。やっぱりシンスプリントの症状MAXの「ステージ4（常に痛みがある状態）」は甘くないですね。現在は1つ下の「ステージ3」という運動時に痛みが出るになったものの、未だに走ることは全くできず。小走りさえままなりませんし、階段の上り下りの際はかなり痛みが生じます。

「ステージ3」といっても限りなく「ステージ4」に近い状態かと思いますが、故障悪化から1ヶ月経過してこの程度しか回復していないとはね・・・

まぁ9日後のヨロンマラソンは既に「走る」ことはしないで「歩く」ことにしていて、普段のトレーニングもそれ用に「ひたすら歩く」ことばかりしていますからね。シューズもレース用のものは完全封印して、歩き用の靴やジョギング用のもので対応しています。

しかし朝の寝起きの痛みは未だハンパじゃないですね。寝起きだと血行が悪いからなのかちょっと歩くだけで痛みが出てきます。

残り9日で劇的に痛みが治まることは考えにくいですが、私もこの週末が終われば休養に入りますので、その1週間の休養でどうにか少しでも痛みが治まってくれればと思います。

もちろんこの期間の食生活はそれまで同様のままですし、20〜30kmという無茶な歩きはしないものの、近所を散歩する程度（といっても10km弱）に抑えておこうと思います。

そもそもヨロンマラソンの場合はどのみち前日には島に入らないとなりませんし、本土から行く場合はその前日の大会2日前から移動を始めるので、実質大会2日前からほとんどの人が休養になると思いますからね。

そういう意味でもヨロンマラソンは良い意味で移動でリフレッシュできているのかもしれません。

だからみんなレース前のウェルカムパーティも、レース中も、そしてレース後の完走パーティも笑顔の大会なんでしょうね〜。っていうかそもそも真剣に走っている人の方が少ないかも（笑）。真剣に走っている人でもどことなく余裕があって声を変えてくれたりしますからね。

そういう大会って良いですよ〜。

とかくマラソンはキツイですので、こういう気持ちが楽になる環境って大切。

まぁ今回の私は42.195kmずっとリラックスしていると思いますけどね^^ゞ（タイムを狙えないし走れないのでリラックスせざるを得ない）


とりあえず故障はどうしようもないので、あとはこの9日間でできることをするだけです。

まずはこの週末に最後の「走り込み」ならぬ「歩き込み（笑）」をして、残りの1週間は歩いても短く済ませ、できれば自転車を多くして徐々にトレーニングの量を減らして休養に充てたいと思います。

私の場合は走っていないので特に休養の必要もないですからね〜（そもそも疲れていないので^^;）


ってことで東京マラソンを2日後に控えている方は特に食生活も生活サイクルも変えないで、とりあえずトレーニングをやめて休養するだけで十分だと思いますよ。大会当日も特別なことはせずに、いつも通りの生活サイクルで望むのがおすすめです。いつもと違うことをするとろくな事がないですからね。

レース前だけバナナを食べたり、栄養飲料を飲んだりしてもあまり効果は期待できないと思います。むしろ普段食べ慣れないものを口にすると胃腸の調子が狂う可能性があるので、普段通りの生活で望みましょう^o^/