沖縄離島ブログ

朝トレ 23.03km・105分31秒(13.1km/h・4:34/km)・1544kcal・高低差170m(総昇降600m)

とりあえず雨は降っていません。路面も多少濡れていたものの、朝トレではそんなに気にならない程度でした。でも明け方は微妙ながらも朝焼けが見れたんですけどね〜。でもすぐに消えちゃって、いつもの冬の沖縄らしいどんよりした天気になっちゃいました。まぁ雨が降る心配はそんなに無さそうなのでまだ良いですけどね。なにせ昨日はずっと雨だったようなものでしたからね〜。

朝の時点で那覇の気温16度。例年よりも1〜2度寒い感じです。このような曇り空だと日中もあまり気温が上がりそうじゃないかな〜。あぁ〜日本酒飲みたい^^ゞ

しかし今日から禁酒です(;o;)。でも厳密な食事制限はまだ未定。禁酒してしばらく体重の推移をうかがってから判断したいと思います。でも禁酒以外に以下の「禁○○」は行う予定です。どれも少なからずお酒に絡むものかもしれませんので^^;

・禁酒
・禁スナック菓子
・禁スイーツ
・禁奥武島のてんぷら
・禁揚げ物
・禁カレーパン
・禁ドーナツ

禁酒はジンジャエールやジュースや紅茶で代替できるのでそんなに苦痛じゃないし、スナック菓子もお酒を飲まなければあまり食べないので特にきつくはないです。揚げ物ももともとお刺身の方が好きなので生で代替できるので特に辛くはないと思います。

しかし禁スイーツ＆ドーナツはちょっと辛いですね〜。特にスポーツをしていると甘いものが欲しくなるときがありますからね〜。甘いものに関してはあまり代替するものが無いので、ちょっときついかもしれませんね。ジャムやハチミツをなめるだけじゃ物足りないと思いますし、ケーキやドーナツは脂質的にNGですからね〜。

ちなみに厳密な食事制限を行うと、上記の「禁○○」の他に、白米やパンの量を普段の7割ぐらいに減らし、おかずを半分ぐらいにして、その分野菜を増やすって感じにしますね。そして噛む回数を普段の倍にして空腹感をしのぐって感じにしています。こんな食生活をしながらそして日々運動をしていると、1週間で2〜3kgぐらい減っちゃいますからね〜。

目標、現在の体重から-3〜-4kg。

まずは禁酒とその他「禁○○」で生活してみて、効果がなければ食事制限って感じにしたいと思います^^ゞ