今日はNAHAマラソン。午前9時スタートですが、さすがに今(早朝)から体力アップは無理も、NAHAマラソンコースのペース配分なら今(早朝)でも役立つと思います。とかくNAHAマラソンは他の大会と違って「嘘つきランナー」が多いので、AブロックやBブロックに平気で「遅いにわかランナー」がいっぱい居ます(ウソのベストタイムで登録)。そのほとんどが「沖縄県民」ですが、その理由は「目立ちたいから(テレビに映りたいから)」だけ！(怒)
つまりのところ「ハナから完走する気無く最初だけ飛ばすバカランナー」があまりに多い大会なんです。その結果が「1万人以上のマラソン大会で日本最悪の完走率」を誇ります。通常のマラソン大会だと悪くても90％以上の完走率、メジャーな大会なら97％以上の完走率が普通のところ、このNAHAマラソンはそんなバカランナーが多い結果「完走率70％未満」。そのバカランナーのせいで他のランナーがペースを乱され、いいタイムが出にくい大会になってしまうんです。
なのでNAHAマラソンの最大の攻略法は・・・
「バカランナーが多い前半は手抜きして走ること」
NAHAマラソンコースマップとともにさらなるポイントも含めて攻略法をお伝えしたいと思います。
序盤「スタート〜R330」はジョギングレベルで走る
最もバカランナーが多いのがスタートから国際通りまで。特に最初の国道58号線はバカだらけ。近くにバカが居ても無視して普段のジョギングレベルで走りましょう。そのバカも国際通りが終わる頃には既に脱落。国道330線に入ると一気に減っていきます。でも序盤はまだペースは上げるべからず。
前半「R507」はずっと上りなので手抜きして体力温存
国道330号線の次に入るのが国道507号線。特に坂を上って下って右に曲がる津嘉山から先はひたすら上り坂。急な坂こそ少ないものの逆に知らず知らずのうちにスタミナが減ってしまうのでこのR507はペースを上げず手抜きして走りましょう。
中盤「R331〜平和祈念公園」は歩いてもOKレベル
具志頭(ぐしちゃん)で国道507号線から国道331号線に入ります。ここからはさらにキツイ上り坂になります。特に平和祈念公園近くの坂はもの凄いので正直歩いてOK。ここで歩いても後半は一気に挽回できます。
中盤「平和祈念公園〜29km地点」は下りもペースアップ厳禁
平和祈念公園で中間地点通過。ここからは29km地点/糸満市街入口まで一気に下りになりますがペースアップ厳禁。下りは筋力を一気に消耗しますのでペースアップは我慢し、むしろ手抜きしてもペースをキープできるのでひたすら温存です。ちなみに28km地点にある名城でNAHAマラソン唯一の海が遠くに望めるのでそこでリラックス。勝負はその1km先の「29km地点」以降です。
終盤「29km地点〜豊見城市街」はペースアップでごぼう抜き
29km地点ぐらいから糸満市街に入りますがここからはひたすら平坦。しかしココまでの下り坂の影響で平坦な道が上り坂に感じてしまいます。結果、知らずに下りを飛ばしたランナーが一気にペースダウン。でも先の下りで温存しておけば通常ペースでもこの糸満〜豊見城の平坦エリアで一気にごぼう抜きできます。ここからがレース本番です！
終盤「名嘉地〜赤嶺」は吹きさらしの向かい風で体力温存
糸満豊見城のまっすぐな道を名嘉地交差点で左に曲がると4車線道路になりますが、ここから赤嶺駅までは吹きさらしの向かい風エリア。左側から風が吹いてきますので右寄りを走らされますので右にある沿道も風除けにはなりません。このエリアは他のランナーを風除けにしてひたすら忍耐です。
ラスト「イオン那覇〜ゴール」下りでラストスパート
赤嶺駅まで行けば市街地に入るので風はさほど強くありませんがイオン那覇までひたすら上り坂。しかしそのイオン那覇の先はゴールまで一気に下るのでまさにラストスパート。もう二度と上り坂はありませんので息が切れるまでのペースアップでも無問題。ここでもごぼう抜きしまくれることでしょう。そして奥武山公園内を走ってゴールという感じです！
NAHAマラソン自体は5〜6回しか参加したことありませんが、気持ちよく走るならこんなところでしょうか？
とにかく前半はバカランナーが多いのでそれに惑わされず手抜きしてのんびり走ること。そして終盤の29km地点以降の糸満市街に入るとほとんどの人が大幅なペースダウンをするので、29km地点まで温存してペースアップすればまさにごぼう抜き。そしてイオン那覇が見えたら残りの力を全て使って一気にゴールまで下る。これができればとかくタイムがでにくいNAHAマラソンでもいいタイムで走りきることができることでしょう。
あと当日はかなり暑くなると思いますので「塩(サプリではなく食塩)」持って走りましょう。ただ通常の食塩は気管に入ったりしてむせる可能性があるので百均で売っている「岩塩」がおすすめ。それを袋に入れて持って走れば必要な時(両手両足の指先が少しでも痺れたとき)に摂取すれば痺れもすぐに取れます。エイドにも食塩がある場合もありますが、必要な時に摂取できないので意味ありません。
飲み物も食べ物もエイドにあるので持って走る意味はありませんがこの「岩塩」だけはとかく暑さとの勝負になるNAHAマラソンには必須。24時間営業の百均やスーパーもある那覇なのでスタートまでに買うべし！
