沖縄離島ブログ

地道にリハビリを行っています。しかし右脚の故障は先日の故障を押して出走したマラソン大会以降、確実に悪化(ToT)

っていうか実際はそのマラソン大会ではそんなに悪化しなかったのですが、その大会後のランニングで完全に故障を悪化させてしまったみたいです。その大会で調子がそこそこ良かったので、すっかり油断してしまいました。

結果、今は右脚に力が入らないだけじゃなく、痛みもともなうようになってしまいました。
今は遅いスピードでもロードだと「走る」ということが一切出来ません。
とりあえず「走る」は無理なので最近は「歩く」と「自転車」でどうにか体調を整えています^^ゞ


そんなわけで今回のマラソンコラムのうちの一つはまさに「故障時のトレーニング方法」を綴りました。っていうか今まさにやっていることを綴っただけなんですけどね。ここまで全く走れないという状態は初めてだったので最初は戸惑いましたが、逆にここまで走れないとそれ以外の運動に代替するしかないので割り切りやすかったです。

とりあえず「走る」というか足を地面から上げることがキツイので、当分は「歩く」か「自転車」で代替しようと思います。とはいうものの、全く走らないままで3月初旬のヨロンマラソンを完走できるほどマラソンは甘くないので、できれば今月前半は故障のためにしっかり休養をとって、後半に一気に走り込んで体を作ろうと思います。

走らないととかく焦りがちですが、ここはぐっと我慢。今は「自転車」と「歩き」で可能なところから始めるしかないですね。

一般的に「水泳」や「プールで歩く」という方法も故障時のトレーニングとしては良しとしていますが、個人的にはプールは「景色が動かない」ので飽きてしまいます。ロードのレースの感覚をもつためにもやっぱり外での「自転車」や「徒歩」がおすすめかと思います。まぁ詳しい話はコラムの中で・・・^^ゞ

＜故障や怪我で走れないときの調整方法＞


あと今回はもう一つ。マラソン大会での走り方というか距離感の取り方を綴りました。

フルマラソンって42.195kmと非常に長い道のりで、その距離感の感じ方次第ではモチベーションも下がってしまうこともしばしば。特にリアルに残り距離を感じてしまうと、10km過ぎてもあと32kmなどと考えてしまい憂鬱になることもしばしば。

正直なところ、フルマラソンの場合は筋トレや走り込みも重要ですが、「42.195kmを走りきれる精神力」の方がよっぽど重要かと思いますので、その精神力を保つためにお役に立てればと思って綴りました。

まぁ効果があるか否かは人それぞれですが、少なくとも私に関してはこの方法を活用してからは、マラソンレース中に残り距離で辛さはあまり感じなくなりましたね。

あくまで「参考」レベルだと思いますが、個人的にはこの走法？（考え方？）はおすすめですよ。

＜分数走法（笑）＞


ちなみに先の「故障中のトレーニング」で行っている「歩き」と「自転車」に関しても、あえてそれを行う時間を「フルマラソンの目標タイム」にするといいと思いますよ。結局マラソンって「精神的」なところによるものが大きいので、走る以外でその目標とする時間の感覚をしっかり身につけてレースに望むと意外と楽になるかもしれません。

まぁ「走る」と「歩く」・「自転車」とでは運動効率が倍近く違いますので、実際のエネルギー消費などは「歩く」と「自転車」では「走る」の倍ぐらいの時間が必要になってしまいますが、どっちにつけこの「かかった時間」というのは重要。つまりのところ継続してその時間の間運動し続けられる体および精神力を養うのが一番です。

そういう意味でも「歩き」や「自転車」でも十分精神力アップになると思いますよ。

「病は気から」じゃないですが「マラソンも気持ちから」だと思いますので^^v


・故障や怪我で走れないときの調整方法
・分数走法（笑）

ここ数日はすっかり室内では半袖です^^v

「温暖」を通り越して時には「暑い」と感じることもある最近の沖縄。

でもほんの1週間前までは室内でも長袖を何枚も重ね着しないと過ごせないほどの寒さだったんですよね。

なにせこの1週間で気温が10度近く変わっています。

先週の日中の最高気温「12〜13度」。今日/明日の予想最高気温「22〜23度」！

・・・その中間が平年の気温なんですけどね^^ゞ

どうやらこの冬は「平年並み」という気候が全くない沖縄のようです。といってもここ数日のような暖かい気候はこの冬で初めてといっても過言じゃないので、基本的には「平年より寒い」というのが正解でしょうね。

しかしその寒さにようやく慣れてきたと思ったらこの暑さ。

おかげで昨日は冬にもかかわらず扇風機を使ってしまいました^^ゞ

それまでの冬の感覚で熱い日本茶とか紅茶を飲んでいたので、あまりに暑くて扇風機のお世話になってしまいましたよ。

まぁ沖縄の場合はここ数日のように真冬でも突然気温があがることも多いですし、3月ぐらいになるとそれがさらに極端になるので（日によって30度近くまで上がることもあります）、ある意味2月は季節の移行期の前段階ということでこの暖かさも仕方ないかな？その代わりにその温暖さのおかげで桜も開花しそうですしね。

そろそろ那覇の桜もチェックするかな？

ちなみに那覇の桜は例年だと2月中旬から下旬にかけて咲くことが多いのですが、1月までの寒さに加えてここ数日の温暖さもあると一気に開花しそうですね。桜の場合は寒暖の差が大きいほど花が咲きやすいといいますので、この冬の沖縄はまさにその状態。

そういえば明日の2月9日から「なはさくらまつり」が那覇の桜の名所「与儀公園」で行われますが、その祭りの期間にちょうど桜が開花するかもしれませんね。

といってもそのイベントは「祭り」といっても単にマンネリテキ屋が少し出てくるのであと園芸屋さんがお店を出すぐらいかな？そもそも沖縄には「花見」の習慣はあまり無いので、本土のような「宴会」はあまり無いので祭りと言っても散歩ついでに立ち寄れるお店程度です。

そういう意味では沖縄の花見は気軽に出来ていいですね。

そういえばこの週末は連休なんですよね。

是非、この連休に沖縄にお越しの方は那覇を散策して桜をチェックして欲しいですね。那覇市街だと西部の松山公園、壺屋近く、そして先の与儀公園なんかで桜が見れると思います。また奥武山公園でも本来なら見れるのですが、ここ最近の奥武山公園は異常に「工事」が多くてかなり騒々しいのであまりおすすめではないかも？

むしろ何気ない町中に桜が1本だけあったりして、それを探すのも楽しいと思います。

この温暖な陽気が続けばまさに「桜探しの散策」はおすすめかもしれませんね。

私も脚の故障もあって走ることが出来ない分、最近は那覇市街の移動はほとんど「徒歩」なので、可能な限り桜探しをしたいと思います。

そういう意味でも那覇でも島でも「歩き」は良いですよ〜♪